La dieta del agua: además de efectiva desintoxica

miércoles, 27 de mayo de 2009

„A partir de ahora ya no voy a comer tantos dulces y tal vez nunca más” cuántas veces hemos pensado esto? Este pensamiento es pasajero en la mayoría de los casos, a la primera tentación ya estamos probando algo “prohibido”. No debemos proponernos imposibles, sino disminuir considerablemente el consumo de aquellos alimentos “prohibidos”. Por ejemplo disfruta un helado sólo una vez a la semana. No te atormentes intentando seguir al pie de la letra la dieta en situaciones ocasionales, tu peso refleja lo que comes en casa y no lo que comes de vez en cuando en una fiesta o en un restaurant.

Antes de decidirte por esta dieta tienes que saber que el agua es la única que calma efectivamente la sed. Nuestro cuerpo está formado por tres cuartas partes de este elemento. El agua es tan vital para los seres humanos que podríamos vivir 10 semanas sin probar ningún alimento, pero sin agua, no. Para beneficiarte de las propiedades purificadoras del agua, tienes primero que acostumbrarte a beber agua y no beber, sobre todo cuando tienes sed, refrescos, café, leche, jugos industrializados (aunque sean de frutas), café y mucho menos alcohol (que deshidrata), el mensaje es claro: agua.

La dieta del agua es muy sencilla y consiste principalmente en:
beber agua en ayunas
antes de lavarte los dientes en la mañana, bebe 3 vasos de agua, si no puedes al principio, empieza con un vaso y aumenta gradualmente.
después de lavarse los dientes no comas o bebas y espera 45 min.
“desayuna como un rey, come como un burgués y cena como pobre”. Conclusión, el desayuno es la comida más importante del día.
procura respetar los horarios de cada comida, por ejemplo no desayunes al medio día o comas ya avanzada la tarde.
haz tu propia dieta, disfruta de los alimentos sanos, frescos, que te gusten, evita las grasas, azúcar y productos procesados. Toma agua 15 min. después de haber terminado tu comida, el agua diluye los jugos gástricos y obliga al estómago a trabajar más.
come en un ambiente agradable y sin prisas, no hagas otra cosa, por ejemplo leer el periódico u oír música.
Mastica y come lentamente para que tu cerebro te pueda avisar a tiempo cuando estás satisfecho.
después del desayuno y la comida , no comas o bebas nada por 2 horas, no olvides que comiste hasta estar satisfecho, tu cuerpo no necesita más.
la cena debe ser temprano, todo lo que comas a partir de las 7 de la noche, puede acabar en tus tejidos en forma de grasa. Es mejor irse a dormir de vez en cuando sin cenar. Si te apetece puedes beber líquidos.
si te da hambre entrecomidas, come alimentos sanos, por ejemplo un plátano o un pepino, que satiface y contiene muy pocas calorías.
Puedes seguir esta dieta el tiempo que quieras, lo mejor es hacerla una rutina.

Procura beber agua tibia, ya que el agua fría solidifica el alimento grasoso. Facilitas la digestión a tu organismo si la comida está al tiempo, las grasas sólidas son más difíciles de digerir y pueden dañar tus intestinos. Los chinos y japoneses beben te caliente y no agua fría.

Se dice que la dieta del agua ayuda contra varias enfermedades, y si la sigues por 30 días baja la presión alta, mejora la gastritis en 10 días, diabetes en 30 días, la lista es muy larga, pero la verdad es que no está comprobado científicamente. Pero algo que si está comprobado es que esta dieta no tiene efectos secundarios y arrastrará con todas las impurezas de tu organismo, revitalizará las células que componen la piel y esto de alguna manera retrasa el inevitable envejecimiento de la piel, le dará humdad y suavidad. ¡El agua es fuente de belleza y salud!

PREPARACIÓN DE PRECOMPETICION

domingo, 24 de mayo de 2009

Antes de entrenar, hay que disponer la mente y el cuerpo para hacerlo correctamente

1) Alimentación

Aproximadamente unas dos horas antes de entrenar debéis consumir una comida rica en carbohi­dratos y fácilmente digerible, escoged carbohidratos complejos para disponer de suficiente energía para vuestros entrenamientos. A través de la experiencia, descubrid los tipos de alimento, su equili­brio y las cantidades que os resultan más útiles. Puede que deseéis incluir, por ejemplo, un par de patatas cocidas y una o dos cucharadas de queso fresco, o una taza de pasta integral con queso gratinado. Determinad el tiempo que vuestro estómago precisa para digerirlo de manera que seáis capa­ces de entrenar duro sin padecer molestias gastrointestinales.

2) Concentración

Cuando vayáis de camino hacia el gimnasio, sacad de vuestro interior el fuego de la concentración y el fanatismo del entrenamiento. Olvidaos de vuestro entorno, y concentraos para la guerra que vais a librar con las pesas. También puede seros muy útil una selec­ción de vuestra música favorita.

3) El diario de entrenamiento

Llevadlo siempre con vosotros. Antes de entrar al gimnasio ya debéis saber exactamente lo que vais a hacer, tened siempre en cuenta los kilajes utilizados anteriormente y las repeticiones que habéis conseguido para conocer con precisión lo que debéis intentar superar en vuestro próximo entrenamiento. La superación de las pruebas impuestas puede llegar a ser difí­cil, sobre todo cuando pasan los meses y a la vez intentamos evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. Tened siempre en cuenta que es imposible progresar en cada entrenamiento y en cada ejercicio. No obstante, si nos disponemos a hacer un tra­bajo verdadero, podremos comprobar algún progreso. Y sea cual fuere vuestra experiencia de entrenamiento, tendremos días en que las cosas no saldrán bien, hay que vigilar lo que sucede durante esos días y ver si se repiten en exceso ya que eso sería la señal de que el programa de entrenamiento o los factores de recuperación -tal vez ambas cosas- no marchen bien.

20 reglas de oro del fitness como estilo de vida

viernes, 22 de mayo de 2009

LAS 20 REGLAS DE ORO:

1. Considerar un estilo de vida natural como punto clave para obtener una mejor calidad de vida.

2. Desarrollar un control de hábitos equilibrados. Si hacemos mucho ejercicio hay que consumir más alimentos, si disminuimos el gasto energético de igual modo hay que aminorar la ingesta de nutrientes.

3. Perseguir el ideal de cuerpo delgado pero como sinónimo de salud. Nada de obsesiones o dietas rigurosas, y mucho menos bajar y subir de peso en forma constante.

4. Estar controlados a través de chequeos médicos. Esto previene futuros problemas como puede ser una lesión al correr o dolores cervicales al descansar.

5. Crear el hábito por el ejercicio físico. Si nos cuesta organizarnos hay que buscarle la vuelta y comenzar a realizar ejercicios físicos. Es la única inversión que nos devuelve vida perdurable (salud).

6. Estar alegres. La autoestima y la imagen positiva de uno mismo son dos pilares fundamentales en la creación de un cuerpo sano.

7. El descanso es fundamental para soportar las cargas diarias. Es una necesidad fisiológica como alimentarnos o hacer ejercicio físico.

8. Desterrar la ansiedad que bloquea la energía con que necesitamos sobrellevar nuestras experiencias diarias.

9. Darle importancia a una alimentación acorde a la necesidades diarias. Consumir todo tipo de cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, poca carne optando por el pollo o pescado.

10. Beber mucho líquido. En especial agua, lo ideal son más de dos litros diarios.

11. Evitar los excesos de: grasa, alcohol, dulces, bebidas gaseosas, tabaco, té, café, chocolates y condimentos picantes.

12. Utilizar el ejercicio físico como herramienta contra las enfermedades. Un ejemplo son aquellas personas obesas que necesitan salir del círculo vicioso de sedentarismo y comenzar un mejor estilo de vida.

13. Es importante llevar un control de entrenamiento y ver los progresos a lo largo del tiempo.

14. Evitar las obsesiones por el ejercicio excesivo (sobreentrenamiento), la gula en la comida (bulimia) o la abstinencia de nutrientes (anorexia).

15. Combatir el estrés. Hoy existen muchas opciones a la hora de elegir una terapia de purificación psicofísica como el Yoga o la Meditación.

16. Desarrollar una mentalidad más positiva. Es un aspecto real que la persona puede adoptar y ver cambios a nivel de imagen. Por ejemplo: la imagen estética no depende sólo de una cuestión corporal, sino además de una predisposición mental que nos ayude a estar mejor con nosotros mismos para vernos bien frente a los demás.

17. Ser creativos en las cosas que realizamos cotidianamente. Los avances y el ritmo de vida actual nos exige cambios todos los días. Es por ello que necesitamos ser creativos para crecer como personas.

18. Ser inteligentes y encarar las situaciones conflictivas con un menor porcentaje de estrés.

19. Sociabilizarse. El rodearnos de amigos o familiares es una de las mejores terapias y funciones recreativas que necesitamos en los momentos de ocio.

20. Ser constantes en cada una de las propuestas que deseamos sobrellevar. Las frustaciones lesionan y mortifican más de la cuenta. La constancia junto con la fuerza de voluntad debe estar en llevar una alimentación equilibrada, una actividad física habitual junto con el descanso necesario; las tres bases principales del fitness.

A quien le gusta lavar los platos

miércoles, 20 de mayo de 2009

¿A quién le gusta lavar los platos?


Cierto joven soñaba con tener una Harley Davidson, así que decidió ahorrar lo suficiente y fue a un almacén especializado y compró su moto.

Luego de escogerla, el vendedor le advierte que si la deja fuera mientras llueve, puede oxidarse. Así que le recomienda que siempre tenga un frasco de vaselina a la mano para untarle a la moto.

Unos meses después, el joven se enamora de una chica y ella lo invita a su casa para que conociera a sus padres.
Cuando el joven llega en su moto, antes de entrar ella le advierte:
'En mi familia hay una vieja tradición, y es que después de la cena, al primero que hable le toca lavar los platos.'

Después de una deliciosa cena, el joven se fija en la inmensa montaña de platos sin lavar, mientras todos se sientan en silencio, esperando al primero que hable, pues nadie quería lavar.
Pasaron 30 largos minutos y el joven, para acelerar un poco las cosas, toma a su novia y la besa frente a todos. Nadie dice ni una sola palabra. Entonces, decide tomar medidas extremas: coge a su novia, la pone sobre la mesa y le da sexo hasta la extenuación. Nadie dice una palabra.

Ahora el hombre está desesperado, así que toma la suegra y tiene sexo con ella aún más salvaje que con la novia... ¡Pero nadie dice ni una palabra!

El joven está a punto de reventar y no sabe qué hacer, cuando en la distancia se oyen unos truenos. Su primer pensamiento es proteger la Harley Davidson, así que saca de su bolsillo la vaselina y entonces el suegro grita:

'¡Está bien, Cabrón! ¡YO LAVO....YO LAVOOOOO!'

El mito del abdominal inferior

lunes, 18 de mayo de 2009

“Está muy extendida la creencia de que la parte inferior de los abdominales trabaja por medio de ejercicios como las elevaciones de piernas u otros ejercicios de los flexores de la cadera. Sin embargo, puede ser erróneo juzgar la mecánica de un ejercicio basándose en la fatiga muscular localizada. El msúculo que principalmente se utiliza en la flexion de cadera es el psoas ilíaco o alguno de los muchos flexores de la cadera. El psoas ilíaco, sobre todo la parte del psoas, resulta estar ubicado bajo la parte inferior del recto abdominal. Durante el ejercicio de levantar las piernas tumbado la musculatura abdominal completa se contráe isométricamente (o sea, que se contrae sin movimiento) para
- Mantener la postura correcta de la pelvis y la columna.
Soportando el peso de la parte inferior del cuerpo para que la parte lumbar de la columna no se hiperextienda o arquee en exceso
Mantener la biomecánica óptima del psoas ilíaco
Se evita una flexión prematura de la cadera si la parte lumbar de la columna y la pelvis no se hiperextienden en exceso.
El psoas ilíaco se contráe con más fuerza si parte de una posición de ligero estiramiento
De hecho, las sit ups con las rodillas dobladas colocan al psoas ilíaco en una postura menos favorable.
- Contrarrestar el tirón del psoas ilíaco en la parte lumbar de la columna
Mucha gente con abdominales débiles no es capaz de realizar ejercicios de flexión de la cadera sin experimentar fuerdes dolores o molestias en la zona
La combinación de fatiga muscular localizada, o de sensación de quemazón de los músculos abdominales en contracción isométrica, y del trabajo de los flexores de la cadera produce fatiga en el área de la pelvis que se interpreta erróneamente como un rabajo de la parte inferior del recto abdominal.
En los movimientos en los que el recto abdominal se contráe de forma isotónica (o sea, se contrae con movimiento), flexiona la columna por medio de su crontracción desde su origen hasta su inserción. La columna no experimenta una flexión significativa durante las elevaciones de piernas. Si embargo, tanto la columna como la cadera se flexionan durante todo el rango de movimiento de unas sit ups (o elevaciones de tronco)”

¿Haciendo abdominales bajo grasa de la tripa?

No. No existe la reducción localizada de grasa por medio del ejercicio.
Se baja de forma general. No de un sitio o lado concretos.

CALCULO DE UNA DIETA

domingo, 17 de mayo de 2009

Imaginemos que la dieta se confecciona para un sujeto de 80 Kg cuyos condicionantes (actividad laboral, doméstica y de ocio) entran dentro de lo que podríamos calificar de normales.

· Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 80 Kg = 200 g (diarios)
· Necesidades grasas: 1 g / Kg x 80 Kg = 80 g (diarios)

La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto. Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal, podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g/kg/día. Ello dependerá también de nuestro apetito. Si somos capaces de comer mucho sin forzarnos, podemos aumentar la ingesta calórica basándonos en los carbohidratos. Si nos cuesta comer lo haremos basándonos en las grasas. Si por el contrario tenemos facilidad para acumular grasa, somos de apariencia adiposa y de carácter "calmoso", reduciremos la cantidad hasta un mínimo de 0,5 g/kg/día.
Bien, aclarado este primer paso hay que determinar la cantidad de HC que debemos ingerir diariamente.

CÁLCULO DEL TOTAL CALÓRICO DIARIO
Consiste en multiplicar el peso corporal por 40 calorías, si sois adiposos y por 50 calorías si sois musculados por naturaleza. No os preocupéis si el cálculo no es exacto ya que en días sucesivos podéis ajustarla a vuestras necesidades individuales:

· Peso corporal: 80 Kg x 4, 5 cal / Kg x 10 = 3.600 cal (al día)

Ahora debemos saber cuántas calorías resultan de la ingesta total de proteínas y grasas.
Recordemos que tomábamos las siguientes cantidades diarias (sabed que 1 g de grasa tiene 9 cal, 1 g de proteínas tiene 4 cal y 1 g de HC tiene 4 cal).

· Proteínas: 200 g x 4 cal = 800 cal
· Grasas: 80 g x 9 cal = 720 cal
· Total = 1520 cal

Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:

· 3600 cal - 1520 cal = 2080 cal

Estas calorías corresponden a los HC y dividiendo esa cifra por 4 cal que posee un g de HC da la cifra de:

· 2080 cal / 4 cal/g = 520 g

Resumiendo:

· Total proteínas = 200 g / día
· Total grasas = 80 g / día
· Total Carbohidratos = 520 g / día

El siguiente paso es repartir el total calórico y todos los nutrientes en varias comidas a lo largo del día. Lo más habitual es hacer de 4 á 6 ingestas diarias aunque hay sujetos que pueden realizar hasta 7. Ello depende de lo rápidas que sean las digestiones y del apetito que se tenga. Podemos suponer que vamos a hacer 5 comidas a las siguientes horas: 08.00 h, 11.30 h, 14.30 h, 18.30 h y 22.00 h.

Protege tu ordenador de virus

Hoy en día existen numerosos virus que atacan contra las computadoras provocando daños al equipo y la mala funcionalidad de estos.

Estos virus como muchos conocen se pueden categorizar en gusanos o programas de Caballo de Troya (troyanos) .Ya ha sido comprobado que cualquier sistema operativo puede ser afectado por virus.

La solución mas segura hasta el momento es la utilización de los software antivirus (preferiblemente Kaspersky ó NOD32) que deben ser constantemente actualizados así como tener los más recientes parches y actualizaciones de los sistemas operativos y de sus aplicaciones.

Cada día, a la vez que aumenta el uso de Internet, se facilita el acceso a enormes cantidades de información pero también es la puerta de entrada de virus y ataques de piratas informáticos.

¿Virus?

Se calcula mundialmente que existen alrededor de 60,000 virus conocidos. De ellos el 95-98% se propagan a través de correo electrónico y mensajes instantáneos. Muy a menudo, los virus llegan con un correo electrónico disfrazados como algo entretenido, como fotografías, música, etc.

Sugerencias

* Revise los correos electrónicos entrantes y archivos adjuntos. Revise los archivos antes de abrirlos.
* Programe revisiones semanales de su disco duro. Programe su programa antivirus para verificar su sistema.
* Asegúrese de que está trabajando. Verifique el icono de antivirus en su barra de tareas regularmente para asegurarse que su software está activo.
* Actualícelo cuando actualice otros programas. Cuando usted actualiza el sistema operativo de su computadora y otros programas de software, obtenga también la versión más nueva de su software antivirus.

Síntomas de virus

* La computadora se vuelve más lenta.
* Gran cantidad de actividad en el módem. Si tiene un módem externo, puede notar que las luces parpadean cuando no está activo utilizando la computadora, como cuando descarga un archivo.
* Comportamientos inusuales en su computadora. Las aplicaciones no se realizan correctamente y el contenido en los archivos aparece revuelto.

Seguridad informática

La seguridad Informática se encarga de solucionar todos los problemas de protección, integridad, privacidad y respaldo de una serie de servicios en el campo de la informática (sistema de información, material informático o programas) de una organización.

La seguridad informática debe ser estudiada para que no impida el trabajo de los operadores en lo que les es necesario y que puedan utilizar el sistema informático con toda confianza. Por eso en lo referente a elaborar una política de seguridad, conviene:

* Elaborar reglas y procedimientos para cada servicio de la organización.
* Definir las acciones a emprender y elegir las personas a contactar en caso de detectar una posible intrusión
* Sensibilizar a los operadores con los problemas ligados con la seguridad de los sistemas informáticos.

¿Que es .NET?

viernes, 15 de mayo de 2009

Hace unos días me preguntaban algunas cosas sobre (.NET), ciertamente hay muchos usuarios que no tiene bien claros algunos conceptos fundamentales sobre esta poderosa plataforma de desarrollo.

Como ya les decía Microsoft .NET es una plataforma de desarrollo y ejecución de aplicaciones que no sólo nos brinda todas las herramientas y servicios que se necesitan para desarrollar aplicaciones empresariales y de misión crítica, sino que también nos provee de mecanismos seguros y eficientes para asegurar que la ejecución de las mismas sea óptima.

Los componentes principales de la plataforma .NET son:

* Entorno de Ejecución (Runtime)
* Bibliotecas de Funcionalidad (Class Library)
* Lenguajes de Programación
* Compiladores
* Herramientas de Desarrollo (IDE & Tools)
* Guías de Arquitectura

Características de Microsoft .NET

* Plataforma de ejecución intermedia
* 100% Orientada a Objetos
* Multilenguaje
* Plataforma Empresarial de Misión Crítica
* Modelo de Programación único para todo tipo de aplicaciones y dispositivos de hardware
* Se integra fácilmente con aplicaciones existentes desarrolladas en plataformas Microsoft
* Se integra fácilmente con aplicaciones desarrolladas en otras plataformas

Ventajas de Microsoft .NET

* Unifica los modelos de programación
* Simplifica aún más el desarrollo
* Provee un Entorno de Ejecución robusto y seguro
* Es independiente del lenguaje de programación
* Interoperabilidad con código existente
* Simplifica la instalación y administración de las aplicaciones
* Es Extensible

Vida mas allá de World of Warcraft

jueves, 14 de mayo de 2009

Blizzard como es habitual en el , Nunca suele revelar datos sobre sus nuevos proyectos...Actualmente estan trabajando en Diablo III, Starcraft II, la nueva expansion de World of Warcraft y en un misterioso nuevo MMO de nueva generación que segun dicen , será una revolucion en los MMO.
Bien, para que salga Starcraft II quedan como minimo 7-8 meses, Para que podamos disfrutar del Diablo III minimo para finales del 2010, y la nueva expansion de WoW se ve aun muy pero que muy lejana.Yo espero con ansias un nuevo MMO , ya que Wow para mi ya no tiene sentido,Y las sagas anteriores de los juegos nombrados anteriormente, ya no tienen nada nuevo que ofrecer ni mucho menos...
¿Ahora bien, Creeis que el nuevo super proyecto tendra sitio en el mercado junto con WoW?,¿podran existir los dos a la vez sin fracasar alguno de ellos?,Wow por el momento no tiene ningun rival, es un super ventas y el juego mas jugado en el mundo... pero quien sabe si en un futuro le sacaran de su trono..
Yo espero que si, ya que eso significara que un gran mmo estara triunfando, y sabiendo como es wow para que otro juego sea mejor y msa jugado.. tendra que ser DIOS.

Visual basic Y Visual basic.Net

miércoles, 13 de mayo de 2009

Algunos sitios de programación de Visual Basic y Visual Basic.NET

1.- vbusers: Este sitio proporciona el código de fuente libre (C#, VB y VBA) y usos y los objetos numerosos de ActiveX.

2.- Canal Visual Basic: Ofrece manuales de programación , tutoriales , foros , ocx , recursos sobre crystal report , Visual Studio , Visual Basic, ADO.NET , ASP.NET , Framework, SQL Server, MySQL, etc, listas de email, buscadores de apis y un largo etc de recursos para Visual Basic y Visual Basic.net

3.- el Guille: La Web de Visual Basic, C#, .NET y más… Encuentras noticias, códigos fuente, ejemplos y mucho más…

4.- Programar.NET: Recursos y aprendizaje. Net, aquí encuentras recursos C Sharp (C#), ASP.NET, VB.NET, J Sharp (J#), Web Services, XAML, SilverLight, WPF, .NET 3.0, WCF, CardSpace, Workflow , ect…

5.- VB-MUNDO: Todo sobre Visual Basic, Visual Basic.NET.

6.- Isla Programación: Todo sobre visual basic 6.0.

7.- El mago: Programación en Visual Basic.

8.- Skin Visual Basic: Diseño de skins para tus programas en visual basic 6.0.

Operacion bikini...

lunes, 11 de mayo de 2009

Mucho se habla con la llegada del verano de la archiconocida operación bikini. Dietas, gimnasios, fibra, todo integral...

bla... bla... bla...

Yo lo veo como lo expresa en uno de susdibujos doña Maitena:



Aunque también hay los viejos trucos a la desesperada:



Que por intentarlo que no quede, ¿No?

Dieta de la ZONA

domingo, 10 de mayo de 2009

La dieta the zone, también llamada dieta de la zona, es una dieta creada por el doctor Barry Sears quién propone un tipo de dieta que se basa en el consumo equilibrado entre carbohidratos, proteínas y grasas en una proporción de 40/30/30 en cada una de las cinco comidas diarias además del importante papel del omega 3 el cual es un complemento fundamental en esta dieta y de un estilo de vida saludable.

Esta dieta y los fabulosos resultados obtenidos por algunas actrices de Hollywood como Sandra Bullock, Cindy Crawford, Courtney Love, Madonna, Marlee Matlin, Kristin Davis o Jennifer Aniston, han hecho que esta dieta the zone se ponga de moda entre la población estadounidense con excelentes resultados y con una mejora de la salud y del rendimiento físico considerable.

Ejemplo de un menú diario de la Dieta de la zona:

Para desayunar:

* 1 toronja en jugo
* 1/2 manzana
* 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de maíz
* 1 rebanada de jamón de pavo
* 50 gramos de queso panela

Para comer a media mañana:

* 1/2 pera
* 1/4 de taza de queso cottage
* 1 nuez

Para comer:

* 90 gramos de carne, pollo o pescado
* 1/2 taza de arroz
* 2 tazas de verdura cruda
* 1 cucharadita de aceite
* 1 kiwi

Para comer a media tarde:

* 3 galletas saladas
* 50 gramos de queso panela
* 2 aceitunas

Para cenar:

* 90 gramos de atún
* 2 tazas de lechuga
* 1 jitomate
* 1/2 rebanada de pan integral
* 1/2 cucharadita de mayonesa light

10 curiosos mitos cientificos

sábado, 9 de mayo de 2009

1. Bajo la lluvia, si corres ¿Te mojas menos?

Depende. Sobre todo, de la velocidad a la que corramos y del tiempo que permanezcamos bajo la lluvia. De hecho, existe una ecuación con la que descifrar en que casos es cierta o falsa esta afirmación. La ecuación es: Densidad de la lluvia que esta cayendo, multiplicada por la superficie superior de nuestro cuerpo, y a su vez multiplicada por: VR+A (la suma de la velocidad a la que vamos y nuestra área) por Vp (velocidad de la lluvia). Además, a esto se le suma el tiempo que pasamos bajo la lluvia. ¿El resultado? Cuanto más tiempo pases bajo la lluvia, o cuanta mayor velocidad lleves al correr, mas te mojaras.

2. ¿Bostezar es contagioso?

Si, hasta los chimpancés imitan el bostezo cuando ven a otro congénere bostezar, aseguran un estudio de la universidad inglesa de Stirling. Y según las imágenes de los escáneres cerebrales, parece que en el ser humano se trata de un acto completamente inconsciente que reside en la zona periamigdalar, relacionada también con la expresión facial y su interpretación emocional.

3. ¿Se tarda siete años en digerir un chicle?

No, los ácidos estomacales no hacen distinción entre los diferentes elementos que entran en nuestro sistema digestivo, ya sea materia orgánica o química, como es el caso del chicle. En digerirlo, nuestro estomago tardará mas o menos lo mismo que con cualquier otro alimento indigesto; unas 20 horas. Dicen que el mito de los siete años fue inventado por las madres que querían evitar las caries que producían los chicles con azúcar.

4. ¿La gran muralla china se puede ver desde el espacio?

No, Yang Liweu, el primer astronauta chino que viajo al espacio, aseguró al volver: “La gran Muralla china no se ve desde ahí arriba”. Desde entonces, se ha dado por hecho que esto no era más que un mito erróneo, hasta que la agencia Europea del Espacio publicó en 2004 unas imágenes que eran, precisamente, e la Gran Muralla tomadas desde el espacio. A los pocos días tuvieron que rectificar, ya que los investigadores chinos describieron que lo que parecía la Muralla no era más que el recorrido de un río que fluye al noreste de Pekín. Tampoco se puede ver desde la Luna.

5. ¿Los gatos siempre caen de pie?

Si, Estudios científicos de los años 80 avalan que tiene un movimiento reflejo que les hace “colocarse” en el aire de manera que siempre caen de pie. Esto es posible gracias a su columna inusualmente flexible y a que carecen de un equivalente a nuestra clavícula en su esqueleto. Todo esto les permite amortiguar el golpe desde grandes alturas. De hecho, cuanto más alto, más tiempo les da a reorientarse y a preparar el ángulo perfecto de la caída.

6. ¿Los animales prevén los terremotos?

Si, Un estudio realizado con perros en la Universidad de Columbia demuestra una evidente alteración previa a movimientos sísmicos importantes. También, un científico que estudiaba dos manadas de elefantes en Sri Lanka durante el tsunami de 2004 vio como estos animales huían tierra adentro. Pero ¿Qué les pone sobre aviso? Pues una teoría asegura que son capaces de sentir cambios en el campo electromagnético de la Tierra y otra, que “huelen” gases emanados antes de un terremoto, como el radón y el hidrógeno. Antes del Tsunami, los elefantes huyeron 5 kilómetros tierra adentro.

7. ¿Se puede morir de risa?

Si, la denominada hilaridad fatal, que así se ha llamado a esta risa mortal, tuvo como primera victima al filósofo griego Crisipo de Soli. ¿El motivo de tanta carcajada? Ver a su burro alimentarse de Higos. El ultimo caso: Un físico danés llamado Ole Bentzen, quien falleció en 1989 “gracias” a la película Un pez llamado Wanda. En una escena de esta, su pulso aumentó de 250 a 500 pulsaciones por minuto, lo que le provocó un ataque cardiaco.

8. Si todos los chinos saltaran a la vez, ¿Cambiaria el sentido de rotación de la tierra?

No, O digamos, más bien, improbable, Resulta que hay unos 1.313 millones de chinos que viven en la Republica Popular China. Si alguien consiguiera que saltasen todos a la vez y llegaran todos al suelo al mismo tiempo, el efecto seria como la explosión de algo más de medio Kilotón. Aunque, eso si, repartida por una superficie terrestre tan amplia que su efecto no se notaria prácticamente.

9. ¿Los hombres piensan en sexo cada siete segundos?

No, En realidad es cada 52 segundos, según afirma la neuróloga estadounidense Louann Brizendine en su obra El cerebro femenino. Y este dato contrasta con la única vez al día en que piensa en sexo una mujer. Para llegar a esta conclusión, ha analizado la actividad cerebral de hombres y mujeres utilizando las últimas técnicas de resonancia magnética.

10. Una moneda tirada desde un rascacielos ¿Puede matar a un peatón?

No, para empezar, por que la aerodinámica de una moneda hace que planee (esto es, que venza la fuerza de rozamiento) como lo hace la hoja de un árbol. Por tanto, a pesar de la velocidad que cogerá la moneda al caer, lo más que podrá provocar es un hematoma, pero nunca un golpe mortal. Una bala, por ejemplo, esta fabricada aerodinámicamente para hacer daño (evita el rozamiento).

Verdades de Chuck Norris

* Chuck Norris no duerme. Espera.
* Chuck Norris ha demandado a la NBC, alegando que Ley y Orden son marcas registradas por sus piernas derecha e izquierda.
* Si puedes ver a Chuck Norris, él puede verte. Si no puedes ver a Chuck Norris, puede que estés a sólo unos segundos de la muerte.
* Chuck Norris ha contado hasta el número infinito… dos veces.
* Chuck Norris no caza, porque la palabra caza implica la probabilidad de fracasar. Chuck Norris sale a matar.
* Cuando el Hombre del Saco (Hombre de la Bolsa, El Cuco) se va a dormir cada noche, mira en su armario para ver si está Chuck Norris.
* Una señal de aparcamiento para minusválidos no significa que ese sitio esté reservado para minusválidos. En realidad, es una advertencia de que el sitio pertenece a Chuck Norris, y que te quedarás minusválido si aparcas ahí.
* El camino más rápido para llegar al corazón de un hombre es el puño de Chuck Norris.
* Chuck Norris no lee libros. Los mira fijamente hasta que consigue la información que quiere.
* Chuck Norris dona sangre a la Cruz Roja frecuentemente. Sólo que nunca es la suya.
* Si miras a un espejo y dices “Chuck Norris” 3 veces, aparecerá y matará a toda tu familia… pero al menos habrás conseguido ver a Chuck Norris.
* Chuck Norris fue a un burguer king y pidio un Big mac, y se lo comio.
* Chuck Norris puede dividir por 0 (cero)
* Chuck Norris es la razon por la que Wally se esconde.
* Chuck Norris es el unico hombre que ha ganado un partido de tenis contra una pared de ladrillo.
* Chuck Norris puede derretir los confites chocolatados M&M’s con las manos

10 frases de famosos...

1. “Fumar mata y si te mueres habrás perdido una parte muy importante de tu vida” Brooke Shields
2. “Nunca he querido ir a Japón, simplemente porque no me gusta el pescado, y se que es muy popular en África” Britney Spears
3. “Creo que Dios es un vibrador gigante en el cielo, una fuerza pulsante de energía increible” David Arquette

4. “Esa rastrera sin vergüenza merece ser muerta a patadas por un asno, y yo soy justo la indicada para hacerlo” Claudia Shiffer
5. “Siempre que veo la televisión y veo esos niños pobres y hambrientos en todo el mundo, no puedo evitar llorar. O sea, me encantaría ser tan flaquita como ellos, pero no con todas las moscas, y muerte, y esas cosas” Mariah Carey
6. “La belleza es lo que uno usa para lograr lo que quiere en la vida” Ninel Conde
7. “Creo que el matrimonio homosexual es algo que debería darse entre un hombre y una mujer” Arnold Schwarzenegger
8. “Definitivamente me gustaría conocer a Lady Di. Aunque, afortunadamente, ya falleció” Mónica Castañeda, tercer lugar de Miss Colombia en 2000
9. “Entonces, ¿dónde se realizará el Festival de Cine de Cannes este año?” Christina Aguilera
10. “Mi inspiración no es Madonna, es María Callas” Paulina Rubio

Dieta definicion

No puede haber una definición sin dieta,tan importante o más que el entrenamiento


LUNES_________

DESAYUNO.....
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS. DE CEREALES
1 MANZANA

½ MAÑANA.... 1 YOGURT
4 GALLETAS O BARRITA
COMIDA..... 50 GRS. DE ARROZ BLANCO
125 GRS.DE TERNERA A LA PLANCHA
125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
MERIENDA.......
1 YOGURT O BATIDO PROTEINA
CENA 125 GRS. DE MENESTRA DE VERDURAS O COLACAO LECHE
TORTILLA A LA FRANCESA (2 CLARAS UNA LLEMA)



MARTES__________


DEASYUNO......
1 CAFÉ CON LECHE DESNATADA
5 GALLETAS TIPO MARIA

½ MAÑANA..... 1 SANWCH JAMON YORK Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)
COMIDA..... 125 GRS.DE LENTEJAS GUISADAS
125 GRS. DE PECHUGA DE PAVO
30 GRS.DE PAN INTEGRAL
2 PERAS
MERIENDA............
1 YOGURT O BATIDO DE `PROTEINA
CENA......... 4 SARDINAS A LA PLANCHA O SALMON
100 GRS. DE CREMA DE VERDURAS



MIERCOLES_________


DESAYUNO .....
UN VASO DE LECHE DESNATADA
2 REBANADAS DE PAN TOSTADO (30 GRS.CADA UNA)CON TOMATE

½ MAÑANA.......
1 MANZANA
COMIDA 125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
150 GRS. DE POLLO ASADO CON VERDURAS
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
2 MANDARINAS
MERIENDA.... 2 KIWIS
CENA 125 GRS. DE SOPA DE VERDURA O COLACAO LECHE DESN.
150 GRS. DE MERLUZA HERVIDA



JUEVES____________



DESAYUNO ........
1 VASO DE ZUMO
30 GRS. CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA.......
30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON QUESO FRESCO DES. O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE MACARRONES CON ATÚN
TORTILLA FRANCESA 2 CLARAS Y UNA LLEMA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 LONCHA DE JAMON DE YORK

MERIENDA 1 PERA Y DOS GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTÍNAS

CENA....... 1 TRUCHA (125 GRS.) A LA PLANCHA
150 GRS. DE ENSALADA MIXTA


VIERNES____________


DESAYUNO .......
1 YOGURT DESNATADO
1 MANZANA

½ MAÑANA .......
1 SANWICH JAMON Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)

COMIDA........
150 GRS. ARROZ CON GARBANZOS
125 GRS ENSALADA DE TOMATE,ATUN,MAIZ Y PEPINO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA...... 1 YOGURT DESNATADO O BATIDO PROTEÍNA

CENA...... 125 GRS. DE VERDURA A LA PLNACHA
125 GRS. DE PAVO AL LIMON O COLACAO LECHE DESN.
1 PERA



SABADO__________


DESAYUNO .......
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS DE CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA .......1 ZUMO
4 GALLETAS TIPO MARIA O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE ARROZ TRES DELICIAS
150 GRS. DE POLLO DE PAVO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA.........
1 YOGURT DESNATADO O BATIDO DE PROTEÍNA

CENA.........
125 DE ESPINACAS GRATINADAS
125 GRS. DE PESCADO HERVIDO



DOMINGO_______

DESAYUNO.........
1 VASO DE ZUMO
1 YOGURT DESNATADO

½ MAÑANA........... 30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON DOS LONCHAS DE JAMON YORK

COMIDA...... 125 GRS. ESPIRALES TRICOLOR CON MAIZ Y TOMATE
150 GRS. DE MAGRA RUSTIDA
30 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 MANZANA

MERIENDA......... 4 GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTEÍNAS

CENA.......... 100 GRS. DE PASTEL DE PUERROS Y PATATAS
125 GRS DE SEPIA A LA PLANCHA O COLACAO LECHE DESNATADA
25 GRS.DE QUESO FRESCO


BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA

DIETA HIPORCALORIFICA PARA HOMBRES
PERDIDA DE PESO Elaborada por: Dª. Aranrtzazu Garcia Sanches

Off-Topic

10 curiosos mitos cientificos

Verdades de Chuck Norris

10 frases de famosos

¿A quien le gusta lavar los platos?

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INFORMATICA

viernes, 8 de mayo de 2009

INFORMATICA :

Linux VS Microsoft

Red de espionaje cibernetico

Hablemos de programacion

Medios de transmision de una red local

Nodos de red y su funcion

Introduccion a redes

Visual Basic & Visual Basic.Net

Vida mas allá de World of Warcraft

¿Que es .NET?

Protege tu ordenador de virus

NUTRICION

NUTRICION :

Dieta Hipocalorica

Dieta Definicion

Dieta de la ZONA

Calculo de una dieta

la dieta del agua ademas de efectiva desintoxica

FITNESS :

FITNESS :

¿quieres marcar los abdominales?

¿no vas al gimnasio? no pasa nada

Pierde grasa y NO musculo

Operacion Bikini

El mito del abdominal inferior

20 reglas de oro del fitness como estilo de vida

PreParacion de precompeticion

Entrenamiento de pectorales

Estiramientos

A quemar Grasa

Bebidas energeticas

Dieta Hipocalorica

En esta seccion ire poniendo mas dietas, y pautas sobre como hacerlas y consejos..

Dieta hipocalórica, ideal para perder peso sin perjudicar tu salud.

La dieta hipocalórica ha demostrado ser la mejor de todos los tratamientos contra la obesidad y el sobrepeso. Se basa en el control y la limitación de alimentos que faciliten el aumento de peso. Así, la componen alimentos que aportan los nutrientes necesarios y muy pocas calorías. El secreto reside en consumirlos en la proporción y cantidad adecuada.

En una dieta hipocalórica deben respetarse las tres comidas principales. El desayuno consiste en un vaso de leche descremada, con o sin café o una infusión, una rebanada de pan integral regada con un poco de aceite de oliva o 20-30 gramos de cereales integrales y una pieza de fruta. La comida consta de dos platos y puede introducirse cualquier tipo de alimento siempre que se cocine hervido, a la plancha o asado y con muy poco aceite (una o dos cucharadas soperas). La cena debe ser ligera y es preferible no acostarse inmediatamente después. Puedes cocinar una ensalada y una tortilla francesa y si tienes más hambre puedes tomar una infusión y una pieza de fruta antes de acostarte.

La merienda no se excluye en la dieta hipocalórica. Un café con leche descremada y una pieza de fruta o un yogur desnatado te ayudarán a no pasar demasiada hambre.

No debes olvidar que este tipo de dietas debe prescribirlas un especialista que estudiará tu caso y te realizará los análisis necesarios para que tu salud no se vea perjudicada

Linux VS microsoft

jueves, 7 de mayo de 2009

Hablemos de los sistemas operativos , comenzare con un pequeño chiste:

“Tres ingenieros de Linux y tres de Microsoft se disponían a viajar en tren para asistir a un congreso. En la estación, los de Microsoft compraron sus pasajes y vieron que los de Linux sólo compraban uno… “¿Cómo van a viajar tres personas con un solo pasaje?”, les preguntó uno de los empleados de Microsoft. “¡Ahora verás!”, le respondió uno de Linux. Subieron todos al tren y los empleados de Microsoft vieron como los tres ingenieros de Linux se metían juntos en el baño.

A poco de arrancar el tren, llegó el revisor pidiendo los pasajes, tocó la puerta del baño y dijo: “Ticket por favor”… la puerta se abrió lo suficiente como para que saliese un brazo con el pasaje en la mano, el revisor lo marcó y siguió su camino.
Al ver esto, los empleados de Microsoft acordaron que era una idea genial y que copiarían el truco a la vuelta del congreso, para ahorrar unas pesetillas. De regreso, en la estación, los empleados de Microsoft compraron un solo pasaje, y se quedaron atónitos al ver que los ingenieros de Linux no sacaban ninguno… “¿Cómo van a viajar sin pasaje?” preguntó perplejo uno de los empleados de Microsoft.
“¡Ahora vas a ver!”, respondió uno de los linuxeros. Al subir al tren, los tres empleados de Microsoft se metieron en un baño y los tres ingenieros de Linux en otro…
Arrancó el tren, y rápidamente uno de los linuxeros salió del baño, se dirigió al de los empleados de Microsoft, tocó la puerta y dijo : “Ticket por favor””

Hoy en dia Linux Cada vez mas esta siendo usado por los usuarios de ordenadores de todo el mundo..¿porque?..En mi opinion linux es el futuro, esta continuamente actualizado, Tanto el sistema operativo como millones de aplicaciones son de uso libre y gratuitamente.. y cada vez mas tiene mas compatibilidad con todo lo que sale al mercado .. Entonces nos preguntaremos.. porque sigue siendo microsoft y su windows lo mas usado en el mundo si linux son todo ventajas , y gratuitas ? hay dejo la pregunta...

¿quieres marcar los abdominales?

miércoles, 6 de mayo de 2009

Ahora que se acerca el verano mas que nunca nos preocupamos mas por nuestro estado fisico.Una obsesion que tenemos muchos es como marcar los abdominales que tan buena imagen y tan buen aspecto ficiso dan.
Bien empecemos, Los abdominales son un musculo cualquiera y hay que entrenarlo como tal, sin embargo son musculos muy pequeños y la masa adiposa(grasa) los suele tapar y no deja sacarlos a relucir.
Para marcar los abdominales tenemos que quitarnos esa grasa y tonificar los abdominales.
Mucha gente se mata haciendo miles de abdominales a la semana , sin saber que todo su trabajo es en valde y que asi no va a lucir abdominales porque estan tapados por la grasa.
Haciendo abdominales no se quema grasa, ni se sacan a relucir, solo se tonifican.
Para lucir abdominales tenemos que perder la grasa y para esto solo hay un camino.
Hacer ejercicios aerobicos durante al menos 30-40 minutos, y seguir una buena dieta.
si conseguimos reducir nuestra grasa , sacaremos esos abdominales a relucir.

espero que les sirva

un saludo

¿No vas al gimnasio? ejercitate y crece en casa.

martes, 5 de mayo de 2009

Esta rutina fue publicada hace algún tiempo en Muscle and Fitness. La tengo por casa... me parece sencilla de hacer y no requiere de un material excesivo... A mi, personalmente me gusta más hacer, por ejemplo sentadillas con barra, pero para una urgencia no está mal. El autor de la rutina es Mark Casselman. Tiene varios artículos interesantes publicados en M&F.

Día 1: Piernas y abdominales.

- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Peso muerto rumano
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones de talones de pie
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3x12-15
Semana 2: 3x12-10
Semana 3: 3x10-8
- Giro Ruso
Semana 1: 3x12-15
Semana 2: 3x12-10
Semana 3: 3x10-8

Día 2: Hombros y brazos.
- Pres sentado Arnold
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con barra de pie
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones laterales
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Fondos en banco
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Curl con manc en banco inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Curl martillo
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8

Día 3: Pectoral y espalda.
- Pres inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pres de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pullover
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con mancuerna a una mano
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con barra
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8

Como siempre, recordad, ajustad la rutina a vuestras posibilidades y espero que os sea útil. Un saludo a todos.

Perder GRASA y no MUSCULO cuando piensas perder peso

Muchos de nosotros Pensamos que para perder peso , tenemos que comer poco o nada...pero Todo el mundo que piensa eso comete un grave error.

Voy a dar unas pautas para perder eso(grasa) que es lo que nos tenemos que quitar:
- Primero de todo comer cada 3 horas, repartiendo las calorias de las comidas, ¿que conseguimos con esto? que nuestro cuerpo siempre tenga activo el metabolismo , y que al comer cada 3 horas, no entre en "reserva", por ejemplo si distanciamos mucho tiempo entre comida y comida el cuerpo piensa que llegan malos tiempos y cuando vuelves a comer, no gasta esa comida sino que como piensa que hasta dentro de mucho rato(horas) no vas a volver a probar bocao lo guarda en las reservas...

- Segundo, Hacer ejercicio aerobico... para perder grasa tenemos que hacer ejercicio durante por lo menos 35-40 minutos a una intensidad media-baja.. asi es como quemaremos grasa.. Hacer pesas no adelgaza, Hacer abdominales no adelgaza, se adelgaza haciendo ejercicios aerobicos, y haciendo una buena dieta bien estructurada..

- tercero , Como estructurar la dieta: Al comer cada 3 horas repartiremos la cantidad de comida.. para en una sola comida no comer demasiadas calorias..Otra norma muy importante es no comer Hidratos de carbono a partir de la tarde , Estos hidratos generalmente no los "quemaremos" y cuando nos vallamos a dormir los convertira nuestro cuerpo en grasa..Por otro lado tenemos que eliminar los alimentos grasosos, los fritos, los empanados , los dulces... llevar una buena dieta y comer mucha verdura , pescado, carne magra, proteinas en general y hidratos de carbono hasta las 3 de la tarde.

- Cuarto, podemos usar algun tipo de suplemento, pero con aerobicos y dieta no hara falta, de todas maneras podemos tomar l-carnitina, media hora antes de los aerobicos, Tambien podemos tomar te verde y te rojo que actua como termogenicos y aparte de muchas buenas propiedades ayuda a quemar grasa.

Si seguimos este guion, con fuerza de voluntad y constancia nos podremos quitar toda esa grasa que nos sobra.

un saludo espero que os sirva esta informacion

Red de espionaje Cibernético

Una investigación de más de 10 meses llevada a cabo por el Munk Centre for International Studies de la Universidad de Toronto (Canadá) y el departamento de ciencias de la computación de la Universidad de Cambridge (Inglaterra), ha descubierto que ordenadores pertenecientes a varios gobiernos y compañías privadas han estado siendo espiados mediante un sistema denominado GhostNet. Al parecer, el centro de operaciones de GhostNet podría estar situado en China, aunque, por supuesto, no se puede afirmar por el momento que el gobierno chino esté detrás de esta red de espionaje. El sistema lleva funcionando más de 2 años e involucra a 1.295 ordenadores pertenecientes a embajadas, ministerios de relaciones exteriores y oficinas gubernamentales repartidas a través de 103 países. El malware que usaba GhostNet permitía controlar a distancia los ordenadores afectados pudiendo obtener documentos, activar la webcam y el micrófono entre otras cosas.

MEDIOS DE TRANSMISION DE UNA RED LOCAL

Se pueden diferenciar 2 grupos:
Los cables.
Los medios inalámbricos.

CABLEADO
Cable: elemento de transmisión, soporte físico por el que discurre la información.
A la hora de establecer el cableado habrá que tener en cuenta las necesidades de comunicación actuales y futuras de la empresa.
El cableado de la red es tomado como algo secundario dentro de la planificación y la instalación de la red. Su buen diseño y correcta instalación tienen mucha importancia, ya que muchas veces los problemas de funcionamiento de la red se deben al cableado. La elección de un buen sistema de cableado es muy importante. La inversión estimada es del 6% del coste total, sin embargo esta comprobado que el 70% de los fallos producidos en una red se deben a defectos en el cableado.
El cableado a de hacerse de una forma lógica y organizada de manera que se pueda detectar los fallos y se puedan corregir estos rápidamente.
La velocidad con la que se transmiten los datos dentro de una red se mide en Mbps (Megabits/s).
El cable utilizado para formar parte de la red se denomina a veces medio.
Cada medio de transmisión tiene ventajas e inconvenientes.
Hay una serie de factores a tener en cuenta a la hora de elegir el medio de transmisión adecuado, como pueden ser:
Topología que soporta.
influencia de interferencias.
Económica y facilidad de instalación.
Seguridad: facilidad para intervenir el medio.

Vamos a considerar 3 tipos de cable:
Coaxial.
Par trenzado.
Fibra óptica.



COAXIAL
Esta formado por un núcleo de hilo de cobre rodeado de una capa aislante y una serie de hilos de cobre entrelazados. Esta estructura hace que tenga una gran resistencia a las interferencias externas. Por otra parte también es posible conectar distancias mayores que con los cables par trenzado.
Existen 2 tipos:
Coaxial grueso.
Coaxial fino.

PAR TRENZADO
Es el que se suele utilizar en una LAN ya que:
Permite el crecimiento de la red a muy bajo coste.
Se manipula fácilmente.
Se utiliza en los estándares de red más extendidos
Constituye un modo simple y económico de instalar la red.
Existen 2 formatos básicos:
Par trenzado sin apantallar(UTP).
Par trenzado apantallado(STP).
Ambos están formados por pares de hilos trenzados para evitar problemas de interferencias.
El STP se diferencia del UTP en que contiene una redecilla de hilos metálicos similares a los del cable coaxial que ayuda a prevenir las interferencias externas. Es por ello que si tuviéramos que cablear una red en una sala con tubos fluorescentes seria recomendable el STP.
Existen 5 categorías. La más utilizada es la 5: es la más potente y puede transmitir datos hasta 100 Mbps.

FIBRA ÓPTICA
Es caro pero cada vez es mas extendido su uso.
Se utiliza para interconectar redes que se encuentran en edificios próximos( por ejemplo se usa en campus para unir distintas universidades) aunque también se puede utilizar en una LAN.
También se utiliza mucho en conexión de redes entre edificios debido a su inmunidad a la humedad y a la exposición solar.
Con un cable de fibra óptica se puede transmitir señales a distancias mucho mayores que con cables coaxiales o de par trenzado. Además la cantidad de información capaz de transmitir es mayor por lo que es ideal para redes a través de las cuales se desee llevara a cabo videoconferencia o servicios interactivos.
La forma en la que se transmite la información no esta basada en señales eléctricas sino en fotones(básicamente impulsos luminosos). Una fibra óptica es un medio de transmisión de la luz que consiste básicamente en dos cilindros coaxiales de vidrios transparentes y de diámetros muy pequeños. El cilindro interior se denomina núcleo y el exterior se denomina envoltura, siendo el índice de refracción del núcleo algo mayor que el de la envoltura.
En la superficie de separación entre el núcleo y la envoltura se produce el fenómeno de reflexión total de la luz, al pasar éste de un medio a otro que tiene un índice de refracción más pequeño. Como consecuencia de esta estructura óptica todos los rayos de luz que se reflejan totalmente en dicha superficie se transmiten guiados a lo largo del núcleo de la fibra.
El cable esta fabricado en fibra de vidrio por lo que no presenta problemas como los del cobre:
Se evita la pérdida de señal que se produce cuando los datos recorren grandes distancias (atenuación).
Se evita distorsión de la señal que viaja a través de un cable de cobre, que se incrementa a medida que incrementa la longitud del cable (capacitancía).
Se evita que la señal de un hilo cruce con la del otro. (cruce)
Además tiene más ventajas:
Excelente tolerancia a factores ambientales
Es inmune a las interferencias y relámpagos
No produce señales magnéticas o eléctricas
No existe riesgo de cortocircuito o daños de origen eléctrico.
Los cables de fibra óptica pesan la décima parte que los cables de corte apantallados. Esta es una consideración de importancia en barcos y aviones.
Los cables de fibra óptica son generalmente de menor diámetro, más flexibles y más fáciles de instalar que los cables eléctricos.
Los cables de fibra óptica son apropiados para utilizar en una amplia gama de temperaturas.
La fibra óptica presenta una mayor resistencia a los ambientes y líquidos corrosivos que los cables eléctricos.
La vida media operacional y el tiempo medio entre fallos de un cable de fibra óptica son superiores a los de un cable eléctrico.
Los costos de instalación y mantenimiento para grandes y medias distancias son menores que los que se derivan de las instalaciones de cables eléctricos.

NODOS DE RED Y SU FUNCION

1. NODO: computadora conectada a una red.

2. FORMAS DE CONEXIÓN A UNA RED:
2.1. Física. Es una conexión real de hardware.
2.2. lógica: conexión temporal que se genera mediante el software de red (NOS).

Ejemplo: supongamos varios ordenadores conectados entre sí y uno de ellos conectado físicamente a una impresora (el resto estará conectado a esta impresora a través de la red). Los ordenadores no conectados físicamente a esta impresora podrán usar esta estableciendo una conexión temporal a través de la red (lógica), mientras que el ordenador conectado físicamente a la impresora tiene una conexión real.
Conclusión: cuando imprimimos un archivo a través de la red desde un ordenador remoto estamos estableciendo una conexión temporal (lógica).

3. SERVIDORES Y ESTACIONES DE TRABAJO.
Un nodo de red puede configurarse como servidor y como ET.
ET: computadora ante la cual se sienta el usuario y realiza su trabajo.
La ET es una computadora capaz de aprovechar los recursos (unidades de disco, impresora, etc) de otras computadoras.
Esta no comparte sus propios recursos con las computadoras. Los demás nodos no pueden usar ningún recurso de ellas.
SERVIDOR: computadora que proporciona servicio a esa estación de trabajo.
Existen 2 tipos:
• Servidor no dedicado(SND): opera como servidor y como estación de trabajo compartiendo al mismo tiempo sus recursos con otras computadoras.
• Servidor dedicado (SD): actúa únicamente como servidor. Este no ejecuta ningún otro trabajo aparte del requerido para compartir sus recursos con los nodos de la red. A diferencia del servidor no dedicado, este no se usa como estación de trabajo. Puesto que solamente se usa para las tareas relacionadas con la red se elimina la sobrecarga adicional que necesitaría si se usará como estación de trabajo y, en consecuencia, se optimiza su rendimiento.
Los usuarios no tienen ninguna razón para tener contacto físico con el servidor dedicado, por lo que se suelen mantener aislados y en cuartos bajo llave, para impedir que se apague la computadora o se quiera usar como estación de trabajo.


4. SISTEMAS OPERATIVOS EN RED

Un sistema operativo en red es aquel que es capaz de gestionar varios ordenadores conectados entre sí. Cuando hablamos de gestionar nos referimos a mantener en contacto a varios ordenadores para que puedan compartir software y hardware.
La interconexión de redes también es otra forma de gestionar los diferentes recursos de varias redes entre sí. En general, una red de ordenadores es un sistema de comunicaciones de datos que enlaza varios ordenadores y periféricos, como impresoras, sistemas de almacenamiento, unidades CD-ROM, etc.
El software de red permite a los usuarios de la red intercambiar correo, trabajar e grupo de trabajo, compartir licencias de aplicaciones y, lo más importante, compartir recursos.
En las redes es fundamental el administrador de red. Esta persona es la encargada de gestionar los recursos de la red, de establecer privilegios, prioridades, horarios de conexión, definición de grupos de trabajo, de usuarios, etc.
La diferencia entre sistemas operativos en red y sistemas operativos multiusuario esta poco clara, debido esencialmente a que, en la actualidad, la mayoría de los sistemas operativos prestan los dos servicios.
Podemos definir como sistema operativo en red aquel que puede dar varios servicios a varios usuarios a la vez, tanto en recursos software como en recursos hardware. Es decir, una misma maquina puede ser utilizada desde diferentes puestos por varios usuarios a la vez (pero no simultáneamente, en principio).
Lo normal es que este sistema operativo, al dar servicio a varios usuarios a la vez, sea un sistema operativo en red y a la vez sea multiusuario, ya que los usuarios están conectados físicamente al ordenador principal mediante determinados componentes de hardware.
Un sistema operativo en red es el que permite que varios equipos compartan recursos físicos y lógicos (hardware y software).
Un sistema operativo multiusuario es el que permite establecer como y cuando puede una persona (usuario) utilizar los recursos conectados a su equipo, ya sean recursos locales o de red.
Sistemas operativos en red como NOVELL, Windows NT Server y Windows 2000 Server, son sistemas operativos multiusuarios y en red.
Teniendo en cuenta las necesidades de la empresa o de la organización en la que vamos a montar la red de ordenadores, los sistemas operativos, como software de red pueden clasificarse en:
• PUNTO A PUNTO (peer to peer): en este caso el sistema operativo de red se ejecuta en cada ordenador de los usuarios conectados. Cada usuario conectado a la red puede compartir libremente los recursos que quiera de su ordenador para que el resto de los usuarios tenga acceso a ellos.
Lo que es evidente es que cada usuario solamente tendrá acceso a los recursos que el resto de usuarios de a compartir a la red, además de los locales.
Este tipo de redes se denomina de igual a igual o igualitarias, ya que todos los ordenadores son clientes y servidores a la vez, servidores no dedicados
En estos sistemas operativos, la figura del administrador de red no es relevante, ya que cada usuario es el encargado de gestionar su maquina.
En Windows esta gestión recibe el nombre de grupo de trabajo.
Estos grupos de trabajo son eficaces, siempre y cuando. el número se usuarios conectados no supere un numero determinado (de 10 a 15), ya que a partir de este numero la gestión de los recursos de la red puede verse alterada por la mala gestión de los propios usuarios

• CON SERVIDOR. En la actualidad la mayoría de los sistemas operativos en red están diseñados para instalarlos en servidores que sean dedicados. Este tipo de sistemas operativos se ejecutan en un ordenador especifico que se utiliza exclusivamente para tareas de red, como compartir archivos y administración, la información esta centralizada en el servidor y es gestionada por un administrador que establece las diversas políticas de acceso de los usuarios, la seguridad, la protección de datos y otros requisitos. Este comparte sus recursos con otros nodos de red que configuran como estaciones de trabajo. Este tipo de redes se conoce como redes cliente-servidor.
Dependiendo del tamaño de la red será suficiente tener un único servidor. En otros casos, será conveniente disponer de más de uno, cada uno de ellos para suministrar un servicio diferente.
Estos servidores pueden catalogarse según el servicio que prestan:
• Servidor de archivos.
• Servidor de impresión.
• Servidor de aplicaciones.
• Servidor de copias de seguridad.
• Etc.
Hoy en día, la mayoría de los sistemas operativos son diseñados para poder trabajar en red. Unos son realmente sistemas operativos en red, como NOVELL, WINDOWS NT Server, WINDOWS 2000 Server.
Los sistemas operativos en red son los que tienen la configuración de todos los usuarios de la red; el nombre y los tipos de usuarios conectados; los privilegios de conexión al servidor; los horarios de conexión, etc.







5. ALGUNAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE REDES CLIENTE-SERVIDOR Y DE IGUAL A IGUAL
5.1. RED CLIENTE-SERVIDOR:
5.1.1. VENTAJAS
La administración de la red es más sencilla.
El servidor dedicado aumenta su rendimiento.
5.1.2. DESVENTAJAS
Se necesita una computadora de alto rendimiento que se utilice únicamente como servidor dedicado.
si el servidor falla se debe detener la actividad de la empresa.
5.2. RED DE IGUAL A IGUAL:
5.2.1. VENTAJAS
Flexibilidad completa para compartir recursos con cualquier nodo de red.
Es más económica, ya que cada servidor no dedicado opera también como estación de trabajo.
5.2.2. DESVENTAJAS
Puede resultar difícil de administrar debido a su gran flexibilidad.
Los servidores no dedicados son más lentos que los servidores dedicados.
Los servidores no dedicados requieren más RAM que una estación de trabajo.

INTRODUCCION A REDES:

DEFINICIÓN DE RED:

Conjunto de ordenadores interconectados entre sí que permiten compartir información y recursos.

EVOLUCION DE LAS REDES:

En los años 70 surgen la primeras redes que consistían en una computadora central o anfitriona y terminales tontas, que no procesaban ninguna información ,sino que se utilizaban para enviar datos a la computadora anfitriona por medio del teclado y para recibirlos por medio de la pantalla. Estas se encontraban en un mismo espacio físico hasta que aparece un servicio conocido como tiempo compartido que permitió a las terminales tontas en lugares geográficamente aislados de la computadora anfitriona pudieran acceder a esta por medio de líneas telefónicas alquiladas. Las computadoras centrales asignaban y distribuían su tiempo entre las distintas terminales. En un principio los datos eran procesados por lotes, pero con los avances tecnológicos se logró el procesamiento a tiempo real.
A principio de los años 80 IBM diseñó los primeros PCs con una arquitectura abierta, lo que hizo posible que muchos fabricantes comenzaran a producir software y hardware para PCs. Estos eran capaces de procesar y almacenar información. Esta capacidad de almacenamiento era pequeña y los programas que procesaba eran simples( funciones sencillas de contabilidad, cálculos matemáticos sencillos...) Con el uso de la computadora central y las terminales tontas estaba limitada el tamaño de una red a la capacidad de almacenamiento y procesamiento de la computadora central. El PC era flexible, adaptable y con un bajo precio. Esto hizo que el PC reemplazara a la terminal tonta para conectarse a la anfitriona. En los PCs se introducían datos que eran guardados en unos archivo y posteriormente se realizaba la conexión a la computadora anfitriona. Esto hacía que se ahorraran gastos en la conexión de la linea telefónica, ya que la terminal tonta mantenía la conexión mientras se tecleaban los datos. Los PCs transferían los datos a mayor velocidad que la terminal tonta y permitían bajar los datos de la computadora anfitriona, eran capaces de procesar la información y guardarla.
Con los avances tecnológicos los PCs evolucionaron y su capacidad de almacenamiento y procesamiento de datos fue cada vez mayor , con lo que la diferencia entre esas computadoras centrales y estos se hizo cada vez más pequeña. en algunos casos la potencia de estos últimos superaba a la de la computadora central. Además esas computadoras centrales tenían un alto coste frente a los ordenadores personales, que se compraban por menos dinero y el coste de mantenimiento también era escaso.
Esto dió lugar a un nuevo concepto de red, formada por la unión de varios Pcs o microcomputadoras (computadoras pequeñas utilizada por un individuo) que comparten información y recursos.

VENTAJAS DE UNA RED

• Permite compartir programas y archivos.
• Compartir recursos de la red como impresoras.
• Compartir bases de datos.
• Ahorro económico.
• Posibilidad de trabajar en grupo.
• Gestión de recursos centralizada..
• Interconectividad.
• Mejoras de la organización de la empresa.
• Ahorro de tiempo.
• Seguridad.


TIPOS DE REDES

LAN:Local Area Network (mismo edificio)
MAN: Metropolitan Area Network (entre edificios de la misma ciudad)
WAN: Wide Area Network (red extensa que permite conectarse entre ciudades y países.

Las LAN conectan ordenadores, nosotros hablaremos de PCs, que se encuentran conectados por lo general dentro de un mismo edificio.
Una LAN consta de un hardware y software de red a través de los cuales los PCs pueden compartir programas, información y recursos como impresoras y unidades de disco.

INSTALACIÓN DE UNA LAN
1. Hardware de red:
1.1. Tarjeta de re (NIC) en cada computadora.
1.2. Cable de conexión a través del cual se conectan los PCs.
2. Software de red.
2.1. Es el último paso para instalar una LAN. Consiste en cargar en cada PC un software conocida como sistema operativo de red (NOS). Este nos permite que aplicaciones de una computadora se compartan con otras computadoras a través de la red.

Hablemos de programacion:

Os voy a comentar una breve introduccion de la programacion espero que os guste:

Evolución de los lenguajes de programación:
-Aparecieron para comunicarnos con el ordenador
-Se basaron en el lenguaje máquina (1 y 0)
-Era muy fácil equivocarse y había que conocer el funcionamiento de la máquina al más bajo nivel
-Dio lugar a que aparecieran los lenguajes simbólicos

Lenguaje ensamblador:
-Daban un nombre (mnemónico) a cada tipo de instrucción y cada dirección (etiqueta).
-Era específico de cada arquitectura
-Ejemplo de un programa:
mov al, 0x61
que significa mover el valor hexadecimal 61 (97 decimal) al registro 'al'.

Lenguajes de alto nivel:
-Aparecieron en los 50 y los 60 con el desarrollo de los algoritmos y el aumento de poder del hardware
-Empezaron a utilizar los ordenadores científicos de otras ramas, a los que les era muy difícil entender el ensamblador
-El primer compilador fue de FORTRAN (FORmula TRANslation)

Ventajas de los lenguajes de alto nivel:
-Mayor abstracción
-Facilitan la programación
-Aumentan la productividad
-Son los compiladores los que se encargan de traducir al lenguaje máquina

Inconvenientes:
-Necesitan traducciones del lenguaje fuente a un ejecutable que entienda la máquina
-No aprovechan tanto los recursos internos de la máquina
-Ocupan más memoria

Clasificación de los lenguajes:
-De bajo nivel: lenguaje máquina
-De nivel medio: lenguaje ensamblador
-De alto nivel: lenguajes como Cobol, Pascal, Visual Basic, ...
-Hay lenguajes que están en 2, como por ejemplo C

Lenguajes de alto nivel: categorías de los programas:
-Interactivos: utilizan instrucciones como unidad de trabajo (Cobol, Pascal)
-Declarativos: se construyen mediante descripciones de funciones o expresiones lógicas (Lisp, Prolog)
-Orientados a objetos: el diseño se basa en los datos y su estructura. La unidad de proceso es el objeto (Java, VB.NET)

Algunos lenguajes de alto nivel:
FORTRAN
COBOL
BASIC
VISUAL BASIC
PASCAL
C

Mas adelante hablaremos sobre cada uno de estos lenguajes , intentare poner tutoriales y ejemplos ,y comentare mas a fondo cada uno de ellos.
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