Dieta definicion

No puede haber una definición sin dieta,tan importante o más que el entrenamiento


LUNES_________

DESAYUNO.....
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS. DE CEREALES
1 MANZANA

½ MAÑANA.... 1 YOGURT
4 GALLETAS O BARRITA
COMIDA..... 50 GRS. DE ARROZ BLANCO
125 GRS.DE TERNERA A LA PLANCHA
125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
MERIENDA.......
1 YOGURT O BATIDO PROTEINA
CENA 125 GRS. DE MENESTRA DE VERDURAS O COLACAO LECHE
TORTILLA A LA FRANCESA (2 CLARAS UNA LLEMA)



MARTES__________


DEASYUNO......
1 CAFÉ CON LECHE DESNATADA
5 GALLETAS TIPO MARIA

½ MAÑANA..... 1 SANWCH JAMON YORK Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)
COMIDA..... 125 GRS.DE LENTEJAS GUISADAS
125 GRS. DE PECHUGA DE PAVO
30 GRS.DE PAN INTEGRAL
2 PERAS
MERIENDA............
1 YOGURT O BATIDO DE `PROTEINA
CENA......... 4 SARDINAS A LA PLANCHA O SALMON
100 GRS. DE CREMA DE VERDURAS



MIERCOLES_________


DESAYUNO .....
UN VASO DE LECHE DESNATADA
2 REBANADAS DE PAN TOSTADO (30 GRS.CADA UNA)CON TOMATE

½ MAÑANA.......
1 MANZANA
COMIDA 125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
150 GRS. DE POLLO ASADO CON VERDURAS
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
2 MANDARINAS
MERIENDA.... 2 KIWIS
CENA 125 GRS. DE SOPA DE VERDURA O COLACAO LECHE DESN.
150 GRS. DE MERLUZA HERVIDA



JUEVES____________



DESAYUNO ........
1 VASO DE ZUMO
30 GRS. CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA.......
30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON QUESO FRESCO DES. O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE MACARRONES CON ATÚN
TORTILLA FRANCESA 2 CLARAS Y UNA LLEMA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 LONCHA DE JAMON DE YORK

MERIENDA 1 PERA Y DOS GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTÍNAS

CENA....... 1 TRUCHA (125 GRS.) A LA PLANCHA
150 GRS. DE ENSALADA MIXTA


VIERNES____________


DESAYUNO .......
1 YOGURT DESNATADO
1 MANZANA

½ MAÑANA .......
1 SANWICH JAMON Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)

COMIDA........
150 GRS. ARROZ CON GARBANZOS
125 GRS ENSALADA DE TOMATE,ATUN,MAIZ Y PEPINO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA...... 1 YOGURT DESNATADO O BATIDO PROTEÍNA

CENA...... 125 GRS. DE VERDURA A LA PLNACHA
125 GRS. DE PAVO AL LIMON O COLACAO LECHE DESN.
1 PERA



SABADO__________


DESAYUNO .......
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS DE CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA .......1 ZUMO
4 GALLETAS TIPO MARIA O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE ARROZ TRES DELICIAS
150 GRS. DE POLLO DE PAVO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA.........
1 YOGURT DESNATADO O BATIDO DE PROTEÍNA

CENA.........
125 DE ESPINACAS GRATINADAS
125 GRS. DE PESCADO HERVIDO



DOMINGO_______

DESAYUNO.........
1 VASO DE ZUMO
1 YOGURT DESNATADO

½ MAÑANA........... 30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON DOS LONCHAS DE JAMON YORK

COMIDA...... 125 GRS. ESPIRALES TRICOLOR CON MAIZ Y TOMATE
150 GRS. DE MAGRA RUSTIDA
30 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 MANZANA

MERIENDA......... 4 GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTEÍNAS

CENA.......... 100 GRS. DE PASTEL DE PUERROS Y PATATAS
125 GRS DE SEPIA A LA PLANCHA O COLACAO LECHE DESNATADA
25 GRS.DE QUESO FRESCO


BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA

DIETA HIPORCALORIFICA PARA HOMBRES
PERDIDA DE PESO Elaborada por: Dª. Aranrtzazu Garcia Sanches